মোটিভেশন কেনো থাকে না: মানসিক সমস্যা গুলো যেভাবে ইচ্ছাশক্তি মেরে ফেলে

মোটিভেশন কোনো পানির ট্যাংকের মতো নয় যা পুরোপুরি ভরা বা খালি থাকে। এটি মস্তিষ্কের একটি চলমান এবং অটোমেটিক কস্ট-বেনিফিট ক্যালকুলেশন। যেকোনো কাজ শুরু করার আগে আপনার মস্তিষ্ক তিনটি মূল বিষয় মূল্যায়ন করে: প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বা Effort, সম্ভাব্য পুরস্কার বা Reward, এবং সফল হওয়ার সম্ভাবনা বা Probability of success। যখন কোনো মানসিক সমস্যা (Psychological disorders) এর মাঝে বাধা সৃষ্টি করে, তখন এই অভ্যন্তরীণ মূল্যায়ন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, যার ফলে সাধারণ দৈনন্দিন কাজগুলোও অসম্ভব কঠিন মনে হয়।

মানসিক অবস্থা কীভাবে কাজকে বাধা দেয় 

বিভিন্ন মানসিক সমস্যা ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে এই কস্ট-বেনিফিট সমীকরণকে এলেমেলো করে দেয়:

• ডিপ্রেশন এবং চেষ্টার বোঝা: কম্পিউটেশনাল মডেলগুলো দেখায় যে ডিপ্রেশন প্রচেষ্টার অনুভূত ওজনকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। একজন ব্যক্তি হয়তো কোনো ফলাফলের মূল্য বুঝতে পারেন, কিন্তু সেখানে পৌঁছানোর শারীরিক ও মানসিক পথটিকে এত বেশি কষ্টকর ও কঠিন মনে হয় যে তা আর প্রচেষ্টার জন্যে যোগ্য (worth of trying) বলে মনে হয় না।
• সিজোফ্রেনিয়া ও ইনফর্মেশন প্রসেসিং: ওয়ার্কিং মেমোরি, প্রসেসিং স্পিড , চিন্তাভাবনায় অসামঞ্জস্যতা ও ইম্পেয়ারমেন্ট থাকার কারণে, চেষ্টা, পুরস্কার এবং সফলতার সম্ভাবনা, এই বিষয়গুলো একসঙ্গে ধরে রাখা এবং তুলনা করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই হিসাব-নিকাশ যখন অতিরিক্ত জটিল হয়ে দাঁড়ায়, তখন মানুষ প্রায়শই কম চাহিদাসম্পন্ন বিকল্প বেছে নেয় অথবা কাজ স্থগিত রাখে।
• বাইপোলার ডিসঅর্ডার ও পরিবর্তনশীল মানসিক অবস্থা: বাইপোলার এর ডিপ্রেশনের পর্যায়ে চেষ্টা করা অতিরিক্ত কঠিন মনে হয়। অন্যদিকে ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক পর্যায়ে কাজ করার ইচ্ছা অতিরিক্ত মাত্রায় বৃদ্ধি পায়, যার ফলে পুরস্কার পাওয়ার সম্ভাবনা অত্যন্ত কম থাকলেও অনেক ক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত কাজ করতে করতে মানুষ প্রচুর শক্তি খরচ করে ফেলে।
• অ্যানজাইটি, এডিএইচডি, পারফেকশনিজম: অ্যানজাইটি, শারীরিক বিভিন্ন সিম্পটম তৈরি করে যা মনোযোগ নষ্ট করে, আর পারফেকশনিজম মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করায় যে পারফেক্ট নয় এমন কাজ একটি শুরু করা বিপজ্জনক এবং ভয়ের। অন্যদিকে ADHD সরাসরি কাজের সূচনা এবং মনোযোগ ধরে রাখাকে ব্যাহত করে।
• মেডিকেশন সাইড ইফেক্ট: সাইকোট্রপিক এবং অ্যান্টিসাইকোট্রপিক ওষুধগুলো মানসিক লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করলেও, এগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন অলসতা, তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং ওজন বৃদ্ধি দৈনন্দিন কাজের পথে শারীরিক বাধা সৃষ্টি করে।

ক্রনিক স্ট্রেস, ডোপামিন এবং লার্নড হেল্পলেসনেস

ডোপামিন (Dopamine) কেবল আনন্দের অনুভূতিই দেয় না; এটি পুরস্কারের জন্য চেষ্টা করার, এফোর্ট দেয়ার মানসিক ইচ্ছাকেও নিয়ন্ত্রণ করে। যখন ডোপামিন সিগন্যালিং কমে যায় বা ক্রনিক স্ট্রেস স্নায়ুতন্ত্রকে ক্লান্ত করে তোলে, তখন মস্তিষ্ক Learned helplessness (লার্নড হেল্পলেসনেস)-এর শিকার হয়। এই বিশ্বাস থেকে যে শত চেষ্টা করলেও কোনো আউটকাম আসবে না, কোনো কিছু পরিবর্তন হবে না। তখন মন শক্তি সংরক্ষণের জন্য কাজের ড্রাইভ বন্ধ করে দেয়।

রিবিল্ডিং মোটিভেশন

যেহেতু মোটিভেশন হারানোর কারণ কোনো ব্যক্তিগত দুর্বলতা বা অলসতা নয়, বরং একটি স্নায়বিক হিসাবের বিশৃঙ্খলা - বিভ্রান্তি, তাই কঠোর আত্ম-সমালোচনার মাধ্যমে জোর করে উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর চেষ্টা করলে সাধারণত হিতে বিপরীত হয়। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য ভেতরকার সক্ষমতা ফিরিয়ে আনার ওপর জোর দিতে হবে:

1. ছোটো ছোট কাজ ও অর্জনে ফোকাস করুন: কাজগুলোকে ছোট ছোট, সহজে করা যায় এমন ধাপে ভাগ করা মস্তিষ্কে এই ভিজিবল এভিডেন্স দেয় যে এফোর্টের মিনিংফুল আউটকাম আনে।
2. Prioritize Genuine Recovery: পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য এবং স্টিমুলাস কমানোর সময় ডোপামিন পাথওয়ে রিওয়েয়ার করতে এবং স্ট্রেস থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করে।
3. এক্সার্নাল সাপোর্ট এবং প্রয়োজনে থেরাপী নিন: থেরাপি ভয় লজ্জা ও পারফেকশনিজম দূর করতে, প্রোডাক্টিভিটি বাড়াতে সাহায্য করে, আর ক্লিনিক্যাল কেয়ার এবং রুটিন মোমেন্টাম তৈরির জন্য একটি  স্ট্রাকচার তৈরি করে।