Mental Health & Wellness Blog
Expert-backed advice, tips, and insights to help you on your mental wellness journey
Showing 12 of 56 articles
May 14, 2026দুশ্চিন্তা জয় করার ৫টি কৌশল: জীবনকে নতুন করে দেখার উপায়
দুশ্চিন্তা জীবনের স্বাভাবিক অংশ হলেও অতিরিক্ত চিন্তা আমাদের স্থবির করে দিতে পারে। জার্নাল, Worry Tree, মাইন্ডফুলনেস, অনিশ্চয়তা মেনে নেওয়ার মতো সহজ কৌশল দুশ্চিন্তা কমাতে ও জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
%20Medium.jpeg?alt=media&token=546a52e9-531d-4027-b299-f6f4630a4cd6)
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.98
3
May 14, 2026হঠাৎ পরিবর্তন কেন কঠিন লাগে? কীভাবে মানিয়ে নিবো?
হঠাৎ পরিবর্তন জীবনে অস্বস্তি, ভয় ও অনিশ্চয়তা তৈরি করতে পারে। তবে পরিবর্তনকে গ্রহণ করা, নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকা বিষয়গুলোতে মন দেওয়া, বাস্তব পদক্ষেপ নেওয়া এবং নিজের মূল্যবোধ ধরে এগোনোর মাধ্যমে নতুন পরিস্থিতির সঙ্গে ধীরে ধীরে মানিয়ে নেওয়া সম্ভব।
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.980
May 12, 2026থেরাপিস্ট ঠিক না লাগলে, সেটা কি অস্বাভাবিক? থেরাপিস্টকে নিয়ে সন্দেহ হলে কী করবেন?
থেরাপিস্ট সত্যিই আপনাকে সাহায্য করছেন কিনা, এ নিয়ে ভাবা ভুল নয়। বরং এটা হতে পারে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিত। তাহলে পরের ধাপে কী করবেন, জেনে নিন।
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.982
May 11, 2026শেষ কবে পুরো একটা দিন ফোন ছাড়া কাটিয়েছেন?
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম আমাদের মনোযোগ কমিয়ে দিতে পারে। জেনে নিন কেন আমরা বারবার ডিসট্র্যাক্টেড হই, মাল্টিটাস্কিং আসলে কতটা কাজের, আর কীভাবে ছোট বিরতি, ভালো ঘুম ও সচেতন ফোন ব্যবহার আমাদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.985
May 11, 2026ডিজিটাল ডিটক্স: সত্যিই কি কাজে দেয়?
জানুন কীভাবে মোবাইল, সোশ্যাল মিডিয়া ও নোটিফিকেশন থেকে ছোট বিরতি স্ট্রেস কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.981
May 11, 2026আপনি কীভাবে মাইন্ডফুলনেস চর্চা করবেন?
মাইন্ডফুলনেস চর্চা করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট শান্তভাবে বসে শুধু নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নিয়মিত এই ছোট অভ্যাসটি আপনার স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে, মন শান্ত রাখতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.983
May 11, 2026স্ট্রেসের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং প্যানিক কমাতে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং যেকোনো জায়গায় করা যায়। প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসেবে আপনি নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে এর সর্বোচ্চ উপকার পাবেন।
Mahbub Ul Asem
Psychologist
4.984
May 6, 2026বাধ্য ছেলে হওয়ার সামাজিক ও মানসিক প্রভাব
ছোটবেলা থেকেই 'লক্ষ্মী ছেলে' হওয়ার যে তকমা আমরা বয়ে বেড়াই, তার আড়ালে অনেক সময় আমাদের নিজস্বতা হারিয়ে যায়। তাই আবেগ প্রকাশ করুন, নিজস্ব মতামত দেয়া শুরু করুন, 'শক্ত পুরুষ' হওয়ার সামাজিক চাপ থেকে বেরিয়ে নিজের মানবিক অনুভূতিগুলোকে গ্রহণ করুন।
Mohammad Abdullah
Assistant Clinical Psychologist
4.929
Feb 19, 2026অনুশোচনা আপনাকে সবার থেকে পিছনে ফেলে দিচ্ছে না তো?
অতীতের ভুল নিয়ে অনুতপ্ত? রিগ্রেট ছেড়ে দিন এবং এগিয়ে যান। ভুল থেকে শিক্ষা নিন, নিজের প্রতি বিচারক হবেন না, নিজেকে ক্ষমা করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মাধ্যমে বর্তমানে ফিরে আসুন।
Farah Tabassum Shamma
Assistant Clinical Psychologist & M.Phil Researcher
4.861
Feb 19, 2026এনজাইটি ডিজঅর্ডার: যখন দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়
জেনারেলাইজড এনজাইটি ডিজঅর্ডার (GAD) সম্পর্কে জানুন। লক্ষণ: মাত্রাতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, অবাস্তব চিন্তা, মনোযোগের সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত। সমাধান: ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, CBT এবং সাপোর্ট সিস্টেম।
Rafiha Islam Rimi
Psychologist
432
Feb 19, 2026নারসিসিস্টিক পারসোনালিটি ডিজঅর্ডার: লক্ষণ, প্রভাব এবং করনীয়
নারসিসিস্ট ব্যক্তিদের সাথে মোকাবেলা করতে সমস্যা? নারসিসিজম সম্পর্কে জানুন, তাদের চিহ্নিত করুন এবং নিজের সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে সোচ্চার হন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।
Md Tanvir Ahmed Pranto
Senior Psychologist
4.7148
Feb 19, 2026নিজেকে ভালোবাসার শুরু: আত্মবিশ্বাস ও বডি ইমেজ নিয়ে মানসিক দ্বন্দ্ব কাটানোর ৫টি উপায়
নিজেকে মেনে নিন এবং বডি ইমেজ নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠুন। বুঝুন যে আপনার বিশ্বাস, প্রতিভা এবং লক্ষ্য আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে, চেহারা নয়। সোশ্যাল মিডিয়া তুলনা এড়িয়ে চলুন এবং নিজের অভ্যন্তরীণ বিকাশে মনোনিবেশ করুন।
Dr. Moumita Paul
Child and Adolescent Psychiatrist
4.840