Positive Mental Health কী? মানসিক সুস্থতার ৬টি মূল মাত্রা

Key Takeaways

Positive Mental Health মানে শুধু মানসিক সমস্যা না থাকা নয়; বরং জীবনে অর্থ, সন্তুষ্টি, সংযোগ ও আত্মগ্রহণের অনুভূতি থাকা।

গবেষণায় Positive Mental Health-এর ৬টি গুরুত্বপূর্ণ মাত্রা হিসেবে উঠে এসেছে জীবনের অর্থ ও উদ্দেশ্য, জীবন নিয়ে সন্তুষ্টি, নিজেকে গ্রহণ করা, অন্যদের সঙ্গে সংযোগ, নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার স্বাধীনতা এবং সুখ।

মানসিক সুস্থতার বিভিন্ন দিক একে অপরের সঙ্গে গভীরভাবে সম্পর্কিত; একটি দিক অন্যটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

মানুষের সংস্কৃতি, পরিবেশ, জীবনের অভিজ্ঞতা, আচরণ ও ব্যক্তিগত পরিস্থিতি তার well-being-এর ধারণাকে প্রভাবিত করতে পারে।

Mental health condition থাকলেও একজন মানুষের জীবনে purpose, connection, autonomy বা life satisfaction-এর মতো positive mental health-এর দিকগুলো থাকতে পারে।

ভালো মানসিক স্বাস্থ্য মানে সবসময় সুখী থাকা নয়; বরং নিজের আবেগ, সম্পর্ক, সিদ্ধান্ত ও জীবনের উদ্দেশ্যের সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য তৈরি করা।

Positive Mental Health কী? 

মানসিক স্বাস্থ্য এখন আমাদের সময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার বিষয় হয়ে উঠেছে। শারীরিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু নিয়ে যেমন মানুষ আরও সচেতন হচ্ছে, তেমনি মানুষ জানতে চাইছে, কীভাবে আরও সুখী ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা যায়?

শরীর ও মনের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। যদিও আমরা প্রায়ই এগুলোকে আলাদা দুটি বিষয় হিসেবে বিবেচনা করি। শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কী খেতে হবে, কীভাবে শরীরচর্চা করতে হবে, কখন বিশ্রাম নিতে হবে, এসব নিয়ে আমাদের কাছে অনেক স্পষ্ট পরামর্শ রয়েছে। কিন্তু যখন নিজের মনকে আরও ভালো রাখার বিষয়টি আসে, তখন বিষয়টি এতটা সরল নয়।

আসলে আমরা এখনও পুরোপুরি একমত নই যে ঠিক কোন কোন বিষয়কে একসঙ্গে মানসিক সুস্থতা (mental well-being), positive mental health, flourishing বা quality of life বলা উচিত।

সুখ ও মানসিক সুস্থতা নিয়ে গবেষণার ক্ষেত্রটিও নানা জটিলতা ও অস্পষ্টতায় পূর্ণ। ফলে সাধারণ মানুষ যেমন বিভ্রান্ত হতে পারেন, তেমনি গবেষক ও নীতিনির্ধারকদের জন্যও কার্যকর intervention তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়ে।

সম্প্রতি একটি গবেষণায় positive mental health-এর বিভিন্ন মাত্রাকে একত্রিত করে একটি প্রাথমিক কাঠামো তৈরি করার চেষ্টা করা হয়েছে। গবেষণাটিতে Delphi consensus method ব্যবহার করা হয়েছিল। এটি এমন একটি structured technique, যার মাধ্যমে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের মতামত একাধিক ধাপে সংগ্রহ করে একটি consensus বা ঐকমত্যে পৌঁছানো হয়।

গবেষণায় ২৬টি দেশের ১২২ জন বিশেষজ্ঞ অংশগ্রহণ করেন। তারা psychology, sociology, philosophy, economics এবং medicine-এর মতো বিভিন্ন ক্ষেত্রের গবেষক ছিলেন।

বিশেষজ্ঞদের সামনে positive mental health-এর ২৬টি সম্ভাব্য dimension বা মাত্রা তুলে ধরা হয়। এগুলোর গুরুত্ব ১ (“irrelevant”) থেকে ৪ (“essential”) পর্যন্ত স্কেলে মূল্যায়ন করতে বলা হয়।

তিন দফা voting-এর পর ১৯টি dimension নিয়ে consensus তৈরি হয়। এর মধ্যে ৬টি dimension-এর পক্ষে ৯০ শতাংশেরও বেশি বিশেষজ্ঞ সমর্থন জানিয়েছেন, যেগুলো positive mental health-এর জন্য “essential” অথবা “important” হিসেবে বিবেচিত হয়েছে।

Positive Mental Health-এর ৬টি মূল মাত্রা

১. Meaning and purpose
২. Life satisfaction
৩. Self-acceptance
৪. Connection 
৫. Autonomy
৬. Happiness 

গবেষণার লেখকদের মতে, এই dimension বা মাত্রাগুলো well-being নিয়ে এর আগে তৈরি বিভিন্ন model-এর গবেষণার ফলাফলের সঙ্গেও সামঞ্জস্যপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, subjective well-being framework-এ well-being-এর তিনটি মূল উপাদান হলো, life satisfaction, frequent positive affect এবং infrequent negative affect।

অন্যদিকে, self-determination theory অনুযায়ী well-being-এর সঙ্গে মানুষের তিনটি মৌলিক psychological need, autonomy, competence এবং relatedness, ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

এছাড়া six-factor model of psychological well-being-এ purpose, self-acceptance, autonomy, environmental mastery, personal growth এবং relationships-এর মতো বিষয়গুলোকে psychological well-being-এর অংশ হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে।

তবে positive mental health বা well-being কীভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়, তা নিয়ে বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জের কথাও উল্লেখ করেছেন।

Positive Mental Health-এর কারণ নাকি ফলাফল?

বিশেষজ্ঞদের সামনে যখন প্রশ্ন রাখা হয়েছিল যে প্রতিটি dimension positive mental health-এর কারণ (driver) নাকি ফলাফল (outcome), তখন বিষয়টি আলাদা করা কঠিন হয়ে পড়ে।

কারণ এই বিষয়গুলো একে অপরের সঙ্গে গভীরভাবে সম্পর্কিত।

উদাহরণ হিসেবে autonomy বা নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার স্বাধীনতাকে ধরা যেতে পারে।

নিজের জীবনের ওপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি একজন মানুষকে আরও সুখী করতে পারে। সেই সুখ আবার তার life satisfaction বা জীবন নিয়ে সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে। আর জীবন নিয়ে সন্তুষ্টি আবার নিজের autonomy-এর অনুভূতিকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।

অর্থাৎ, একটি বিষয় একই সঙ্গে অন্যটির কারণ এবং ফলাফল, দুইভাবেই কাজ করতে পারে।

তবে positive mental health-এর সম্ভাব্য outcome হিসেবে বিশেষজ্ঞরা সবচেয়ে বেশি উল্লেখ করেছেন happiness এবং life satisfaction-কে।

অন্যদিকে sense of safety এবং autonomy-কে positive mental health-এর সম্ভাব্য driver হিসেবে বেশি বিবেচনা করা হয়েছে।

Mental Well-being একাধিক বিষয়ের সমন্বয়

Well-being বা মানসিক সুস্থতা স্বভাবতই একটি জটিল ও বহুমাত্রিক বিষয়।

বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন গবেষক এটিকে আলাদা আলাদা category বা framework-এর মাধ্যমে বোঝানোর চেষ্টা করেছেন। কিন্তু এই বিষয়গুলোকে সম্পূর্ণ আলাদা ও স্পষ্ট বিভাগে ভাগ করা সবসময় সম্ভব হয় না।

সাম্প্রতিক একটি বৃহৎ গবেষণায় ২৯টি দেশের মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, purpose in life এবং personal growth-এর মতো ১১টি well-being indicator একাধিক cluster-এর সঙ্গে সম্পর্কিত।

গবেষকদের মতে, এই multidimensional construct-এর বিভিন্ন domain-এর মধ্যে স্পষ্ট সীমানা নেই। বরং তাদের মধ্যে অনেক overlapping components রয়েছে।

অর্থাৎ, মানসিক সুস্থতা কোনো একটি মাত্র বিষয়ের ওপর নির্ভর করে না।

আপনি জীবনের প্রতি সন্তুষ্ট কি না, নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কেমন, আপনার জীবনের উদ্দেশ্য আছে কি না, অন্যদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক কেমন এবং আপনি নিজের জীবনের সিদ্ধান্ত কতটা স্বাধীনভাবে নিতে পারেন, এসব বিষয় একে অপরের সঙ্গে সম্পর্কিত।

Positive Mental Health এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্য

Psychological research-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা হলো WEIRD bias।

WEIRD বলতে বোঝায়:

Western, Educated, Industrialized, Rich and Democratic

অর্থাৎ, psychological research-এর একটি বড় অংশ পশ্চিমা, শিক্ষিত, শিল্পোন্নত, তুলনামূলকভাবে ধনী ও গণতান্ত্রিক সমাজের মানুষের অভিজ্ঞতার ওপর বেশি নির্ভর করে।

Well-being বা positive mental health বোঝার ক্ষেত্রেও এই cultural bias দেখা যেতে পারে।

মানুষ কীভাবে সুখী হয়, জীবনের অর্থ কোথায় খুঁজে পায় বা কোন বিষয়কে একটি ভালো জীবন হিসেবে বিবেচনা করে, এসব ধারণা সংস্কৃতি ও সমাজভেদে ভিন্ন হতে পারে।

তাই মানুষের flourishing বা মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে আরও পূর্ণাঙ্গ ও inclusive ধারণা তৈরি করতে বিভিন্ন সংস্কৃতি ও ভাষার মানুষের দৃষ্টিভঙ্গিকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, non-Western culture থেকে জাপানি “ikigai” ধারণাটিকে বিবেচনা করা যেতে পারে। Ikigai বলতে এমন একটি কারণ বা উদ্দেশ্য বোঝায়, যার জন্য একজন মানুষ সকালে ঘুম থেকে ওঠার অর্থ খুঁজে পান।

Positive Mental Health-এর একটি বিস্তৃত সংজ্ঞা

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশের ভিত্তিতে গবেষণার লেখকরা positive mental health-এর একটি সংজ্ঞা তৈরি করেছেন।

সহজভাবে বলতে গেলে, Positive mental health হলো একজন ব্যক্তির এমন একটি ব্যক্তিগত ও subjective অভিজ্ঞতা, যেখানে তিনি নিজের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট থাকেন, ভালো অনুভব করেন, কার্যকরভাবে জীবন পরিচালনা করতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা রাখেন।

তবে positive mental health সবসময় একই মাত্রায় থাকে না।

সময়ের সঙ্গে এটি পরিবর্তিত হতে পারে এবং আমরা জীবনের বিভিন্ন সমস্যা ও সুযোগের সঙ্গে কীভাবে মানিয়ে নিই, তার ওপরও এটি নির্ভর করে।

আমাদের environment, life experiences, cultural background, biology এবং behaviour, এসব বিভিন্ন বিষয় positive mental health-কে প্রভাবিত করতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, একজন মানুষের কোনো mental health condition থাকলেও তার positive mental health-এর কিছু মাত্রা থাকতে পারে এবং বিভিন্ন উপায়ে সেটিকে উন্নত করাও সম্ভব।

তাহলে ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ?

এই গবেষণার আলোকে positive mental health-কে শুধু “সবসময় সুখী থাকা” হিসেবে দেখা যায় না।

বরং মানসিক সুস্থতার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে, 

• জীবনে অর্থ ও উদ্দেশ্যের অনুভূতি থাকা
• নিজের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট থাকা
• নিজেকে গ্রহণ করতে পারা
• অন্যদের সঙ্গে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক ও সংযোগ থাকা
• নিজের সিদ্ধান্ত নিজে নেওয়ার সুযোগ থাকা
• সুখ ও ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা

এই বিষয়গুলো একে অপরের সঙ্গে সম্পর্কিত এবং একজন মানুষের সামগ্রিক mental well-being গঠনে ভূমিকা রাখতে পারে।

Positive mental health একটি একমাত্রিক বিষয় নয়। শুধু মন খারাপ না থাকা বা সবসময় সুখী থাকাই মানসিক সুস্থতার সম্পূর্ণ চিত্র নয়।

জীবনের অর্থ ও উদ্দেশ্য, নিজের প্রতি গ্রহণযোগ্যতা, সম্পর্ক ও সংযোগ, স্বাধীনতা, জীবন নিয়ে সন্তুষ্টি এবং সুখ, সব মিলিয়ে positive mental health-এর একটি বিস্তৃত চিত্র তৈরি হয়।

গবেষণা যত এগোবে, well-being সম্পর্কে আমাদের বোঝাপড়াও আরও সূক্ষ্ম ও বিস্তৃত হবে।

ততদিন পর্যন্ত এই ছয়টি dimension-কে আমরা নিজেদের জীবনের দিকে নজর দেওয়ার গুরুত্বপূর্ণ কিছু দিক হিসেবে বিবেচনা করতে পারি।

নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন:

“আমি কি শুধু মানসিক সমস্যামুক্ত থাকার চেষ্টা করছি, নাকি এমন একটি জীবন তৈরি করছি যেখানে আমি অর্থ, সংযোগ, স্বাধীনতা, আত্মগ্রহণ এবং সন্তুষ্টির অনুভূতিও খুঁজে পাচ্ছি?”

এই প্রশ্নটিই হয়তো positive mental health-এর দিকে আরও সচেতনভাবে এগিয়ে যাওয়ার একটি ভালো শুরু হতে পারে।তাহলে এখনই রিলক্সির সাথে নিন আপনার প্রথম স্টেপ। রিল্যাক্সি অ্যাপ ডাউনলোড করুন এবং সেশন বুক করুন এই লিংক থেকে।

রিল্যাক্সি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

কাউন্সেলিং সেশন বুক করুন