ওসিডি থেকে মুক্তির উপায়

আপনি জানলে অবাক হবেন যে, ওসিডি থেকে মুক্তির উপায় হলো আপনার মস্তিষ্ক যা করতে বলছে তার ঠিক উল্টোটা করা?

গবেষণা অনুযায়ী (Ferrando, et al 2021), OCD-এর ক্ষেত্রে ঔষধ ছাড়া সবথেকে কার্যকরী চিকিৎসা হলো এক্সপোজার অ্যান্ড রেসপন্স প্রিভেনশন বা  ERP

 ERP-এর দুটি প্রধান অংশ রয়েছে। 

প্রথমটি হলো ইচ্ছাকৃতভাবে ভয়ের সম্মুখীন হওয়া এর অর্থ হলো আপনার মনে যে বিষয় নিয়ে ভীতি বা অবসেসশন কাজ করে, তা এড়িয়ে না চলে সরাসরি সেটির মুখোমুখি হওয়া। যেমন- জীবাণুর ভয় থাকলে ইচ্ছা করে কোনো বস্তু স্পর্শ করা 

এবং দ্বিতীয় অংশটি হলো ঠিক যে ভয়ের কারণে আপনি একটি কাজ বা কম্পালসন বারবার করেন সেটি নিয়ন্ত্রণ করা এবং ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা

ধরুন, আপনার যদি জীবাণু নিয়ে ভীতি থাকে এবং আপনি বারবার হাত ধোন, তবে লক্ষ্য হবে কোনো ময়লা অপরিষ্কার বস্তু স্পর্শ করা এবং সেই মুহূর্তে কম্পালসিভ রিচুয়াল বা হাত ধোয়ার ইচ্ছাটি নিয়ন্ত্রণ করা। ধীরে ধীরে এই হাত ধোয়ার অভ্যাস কমিয়ে আনা এবং একসময় তা পুরোপুরি বন্ধ করা। 

এটি শুনতে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু বারবার ভয়ের মুখোমুখি হয়েও রিচুয়াল না করলে ধীরে ধীরে আপনা, উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটি কমে আসবে। এটি রাতারাতি সম্ভব নয়, তবে যেন লক্ষ্য থাকে প্রথম দিন থেকেই এই প্রতিরোধ শুরু করা। 

এই ERP পদ্ধতির মাধ্যমেই আপনি অবসেসশনের চক্র ভেঙে নিজের লক্ষণের ওপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন।