5 viewsঅ্যাকসেপট্যান্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT): মানসিক সুস্থতার একটি কার্যকর পদ্ধতি
ACT (অ্যাকসেপট্যান্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি) মানসিক কষ্টকে মেনে নিয়ে জীবনের মূল্যবোধ অনুযায়ী এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। মাইন্ডফুলনেস ও অ্যাকসেপট্যান্সের মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা অর্জন করুন।
Saima Islam Disha
Assistant Clinical Psychologist
অ্যাকসেপট্যান্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (Acceptance and Commitment Therapy বা ACT) একটি আধুনিক এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত থেরাপিউটিক এপ্রোচ। এটি মূলত মানসিক চাপ, হতাশা, উদ্বেগ, এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মোকাবিলায় ব্যবহৃত হয়। ACT রোগীদের শেখায় কীভাবে তাদের আবেগ ও অভিজ্ঞতাগুলোকে মেনে নিতে হয় এবং জীবনের মূল্যবান লক্ষ্য অর্জনের জন্য কার্যকর পদক্ষেপ নিতে হয়।
ACT-এর মূল ভিত্তি
ACT প্রধানত ছয়টি উপাদানের উপর ভিত্তি করে কাজ করে:
1. অ্যাকসেপট্যান্স (Acceptance): নিজস্ব আবেগ, চিন্তা, এবং অভিজ্ঞতাগুলোকে অস্বীকার না করে মেনে নেওয়ার দক্ষতা।
2. কগনিটিভ ডিফিউশন (Cognitive Defusion): নেতিবাচক চিন্তাগুলো থেকে দূরে সরে যাওয়ার কৌশল।
3. মাইন্ডফুলনেস (Mindfulness): বর্তমান মুহূর্তে থাকা এবং নিজের অভিজ্ঞতাগুলো নিয়ে সচেতন হওয়া।
4. সেলফ-অবজারভেশন (Self-as-Context): নিজের অভিজ্ঞতা এবং চিন্তার বাইরে একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে দেখা।
5. ভ্যালুজ (Values): জীবনের উদ্দেশ্য এবং মূল্যবোধ শনাক্ত করা।
6. কমিটেড অ্যাকশন (Committed Action): নিজের মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনে ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়া।
বাংলাদেশে ACT-এর প্রয়োজনীয়তা
বাংলাদেশে মানসিক চাপ এবং হতাশার মতো সমস্যাগুলো ক্রমশ বাড়ছে। দ্রুত পরিবর্তনশীল জীবনযাত্রা, কাজের চাপ, এবং ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে অনেকেই মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়েন। ACT এই সমস্যাগুলো মোকাবিলায় অত্যন্ত কার্যকর। এটি রোগীদের শেখায় কীভাবে তারা তাদের মানসিক কষ্টের মধ্যেও জীবনকে অর্থপূর্ণ করতে পারে।
অ্যাকসেপট্যান্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি মানসিক চাপ মোকাবিলায় এবং জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে একটি কার্যকর পদ্ধতি। এটি শুধু রোগীদের মানসিক চাপ কমায় না, বরং তাদের জীবনকে আরও অর্থপূর্ণ করতে সাহায্য করে। যদি আপনি ACT সম্পর্কে আরও জানতে চান বা মানসিক কষ্ট কাটিয়ে উঠতে চান, একজন পেশাদার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ/ সাইকোলজিস্টের কনসালটেশন নিতে পারেন। এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
রিল্যাক্সি আপনার পাশে সবসময়
যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ আ্যকসেপ্ট্যান্স আ্যন্ড কমিটমেন্ট থেরাপি নিতে চান তবে রিলাক্সিতে আপনারা ঘরে বসেই নিজেদের পছন্দমতো সময়ে সাইকোলজিস্টের সাথে কথা বলতে পারবেন।
Did you find this article helpful?
Saima Islam Disha
Assistant Clinical Psychologist
