মাত্র ৩০ মিনিটের এই অভ্যাসটি বদলে দেবে আপনার মন!

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর থেকেই কি এক ধরণের ক্লান্তি ভর করে থাকে? কোনো কারণ ছাড়াই কি মাথাটা ভারী লাগে, আর সারাদিন মাথার ভেতর অজস্র চিন্তার জটলা পাকায়? বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে এই মানসিক চাপ, অবহেলা কিংবা স্ট্রেস আমাদের নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে।

মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করতে প্রফেশনাল হেল্প বা কাউন্সেলিংয়ের কোনো বিকল্প নেই। তবে থেরাপির পাশাপাশি আমাদের দৈনন্দিন কিছু ছোট অভ্যাসও মনের যত্ন নিতে বড় ভূমিকা রাখে। আজ আমরা এমন একটি সহজ কিন্তু অবিশ্বাস্য রকমের শক্তিশালী অভ্যাস নিয়ে কথা বলব, যা প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনার মনের পুরো আবহাওয়া বদলে দিতে পারে। আর সেটি হলো, নিয়মিত হাঁটা।

Key Takeaways

• মন খারাপ বা মাথা ভার লাগলে সব সময় চুপচাপ বসে না থেকে একটু হাঁটতে বের হওয়া ভালো লাগতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটাও নিজের জন্য সময় বের করার একটা সহজ উপায়।
• অনেকক্ষণ এক জায়গায় থাকলে চিন্তা আরও ঘুরপাক খেতে পারে, একটু নড়াচড়া করলে মনটা কিছুটা হালকা লাগতে পারে।
• হাঁটা শুধু শরীরের জন্য না, মন ভালো রাখা আর কাজে মন বসাতেও সাহায্য করতে পারে।
• তবে অনেক দিন ধরে স্ট্রেস, অ্যানজাইটি বা মন খারাপ থাকলে শুধু হাঁটার ওপর ভরসা না করে পেশাদার সাহায্য নেওয়াও দরকার হতে পারে।

হাঁটা কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে বুস্ট করে?

আমরা অনেকেই ভাবি হাঁটা কেবল শারীরিক ফিটনেসের জন্য প্রয়োজন। কিন্তু মনোবিজ্ঞান এবং নিউরোসায়েন্স বলছে, হাঁটার সরাসরি প্রভাব রয়েছে আমাদের মস্তিষ্কের ওপর। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই ছোট অভ্যাসটি কাজ করে:

• ফিল-গুড হরমোনের নিঃসরণ: হাঁটার সময় আমাদের মস্তিষ্কে ‘এন্ডোরফিন’ বা ফিল-গুড হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি প্রাকৃতিকভাবে এবং তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের মন ভালো করতে সাহায্য করে।
• স্ট্রেস হরমোন হ্রাস: কাজের চাপ বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে শরীরে ‘কর্টিসল’ (Cortisol) নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে এই কর্টিসলের মাত্রা কমে আসে, যার ফলে মন শান্ত হয় এবং চিন্তা-ভাবনা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• মনোযোগ ও ফোকাস বৃদ্ধি: ঘরের চার দেয়ালের বাইরে গিয়ে যখন আমরা একটু হাঁটি, তখন চারপাশের প্রকৃতি ও মুক্ত বাতাস আমাদের মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর করে এবং কাজের প্রতি ফোকাস ফিরিয়ে আনে।

মনোবিজ্ঞানের ভাষায় ‘Behavioral Activation’

আপনি কি খেয়াল করেছেন, যখন আমরা খুব বেশি হতাশ বা মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকি, তখন বিছানা থেকে উঠতেই ইচ্ছে করে না? এক জায়গায় চুপচাপ বসে আমরা অনবরত ওভারথিংকিং বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করতে থাকি।

মনোবিজ্ঞানের ভাষায় এই স্থবিরতা কাটানোর একটি অন্যতম সেরা টেকনিক হলো Behavioral Activation। যখন বিষণ্ণতা আপনাকে এক জায়গায় বন্দি করে ফেলে, তখন ছোট কোনো শারীরিক মুভমেন্ট, যেমন মাত্র ৩০ মিনিটের একটু হাঁটা, আপনার মনের সেই জড়তা ভাঙতে সাহায্য করে। শরীর যখন সচল হয়, মনও তখন স্থবিরতা কাটিয়ে সচল হতে শুরু করে।

ঘরের কোণে বসে থাকা বনাম ৩০ মিনিটের হাঁটা: একটি তুলনামূলক চিত্র

প্রতিদিনের এই সুস্থ অভ্যাসগুলো আমাদের মন ভালো রাখতে দারুণ সাহায্য করে। তবে মনে রাখবেন, দীর্ঘমেয়াদী বা জটিল মানসিক সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধানের জন্য প্রফেশনাল গাইডেন্স বা থেরাপির কোনো বিকল্প নেই। সেলফ-কেয়ার হলো সুস্থ থাকার একটি সহায়ক মাধ্যম, কিন্তু এটি প্রফেশনাল চিকিৎসার বিকল্প নয়।

চলুন

আজকের দিনটি থেকেই শুরু হোক নিজের জন্য অন্তত ৩০ মিনিট সময় বের করা। জুতোজোড়া পড়ে ঘরের বাইরে একটু হেঁটে আসুন, মুক্ত বাতাসে শ্বাস নিন। 

আর আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে তীব্র স্ট্রেস, অ্যানজাইটি, ওভারথিংকিং কিংবা লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট নিয়ে ভুগে থাকেন এবং একজন বিশেষজ্ঞের সঠিক পরামর্শের প্রয়োজন অনুভব করেন, তবে Relaxy আছে আপনার পাশে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সঠিক যত্নে প্রফেশনাল চ্যাট বা কল সেশন বুক করতে আজই ডাউনলোড করুন Relaxy অ্যাপ, অথবা ভিজিট করুন আমাদের Relaxy ওয়েবসাইট। নিজের মনের কথা শেয়ার করুন অবলীলায়, কারণ আপনার ভালো থাকাটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।