দুশ্চিন্তার ক্ষতিকর দিক

Key Takeaways 

সাধারণ উৎকণ্ঠা যখন দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং বুক ধড়ফড় করা, হাত-পা ঘামানো বা কাজে অনীহার মতো শারীরিক ও মানসিক লক্ষণ তৈরি করে, তখন তাকে 'অ্যাংজাইটি' হিসেবে চিহ্নিত করা হয়।যা আমাদের স্বাভাবিক জীবন যাপনে বাধা দেয়। এনজাইটি কমাতে আমরা বিভিন্ন রিলাক্সেশন টেকনিক এর পাশাপাশি আমাদের লাইফস্টাইল ও খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে পারি । ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম এবং এল-থিয়ানিন সমৃদ্ধ খাবার (যেমন: ফ্যাটি ফিশ, বাদাম, ডার্ক চকলেট ও গ্রিন টি) মস্তিষ্কের স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে সরাসরি ভূমিকা রাখে।এছাড়া,  প্যানিক বা অতিরিক্ত অস্থিরতা কমাতে ডিপ ব্রিদিং (Deep Breathing) এবং মাসল রিল্যাক্সেশন টেকনিক অত্যন্ত কার্যকর, যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে।অতীতের অনুশোচনা বা ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তায় না ভুগে বর্তমানে থাকার (Mindfulness) অভ্যাস করুন। নিজের ভয়গুলোকে যৌক্তিক প্রশ্ন করার মাধ্যমে দুশ্চিন্তার তীব্রতা কমানো সম্ভব।যদি দুশ্চিন্তা আপনার স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বা সামাজিক জীবনকে বাধাগ্রস্ত করে, তবে দেরি না করে একজন লাইসেন্সড সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

• দুশ্চিন্তার ক্ষতিকর দিক

  অনেক সময় আপনার সামনে থাকে কোনো গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা, চাকরির ইন্টারভিউ বা একটি লাইফ চেঞ্জিং ইভেন্ট। আপনার আশা হয়তো অনেক বড়, কিন্তু সেই সাথে মাথায় ঘুরতে থাকে একটি চিন্তা
   “সবকিছু ঠিকঠাক না হলে কী হবে?”

  দুশ্চিন্তা একেকজন মানুষকে একেকভাবে প্রভাবিত করে।যদি আপনি দ্রুত দুশ্চিন্তার সাইকেল থেকে বের হয়ে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে পারেন, তাহলে বলা যায় আপনি দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে ধীরে ধীরে দক্ষ হয়ে উঠছেন। কিন্তু যদি দুশ্চিন্তা দীর্ঘ সময় ধরে থেকে যায় এবং আপনার পারসোনাল, একাডেমিক বা প্রফেশনাল লাইফের উন্নতির পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে প্রফেশনাল সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।

• দুশ্চিন্তা (Anxiety) কী?

  যখন কোনো ঘটনা বা পরিস্থিতির কথা ভাবলেই আপনার,

  • ভয় বা প্যানিক অনুভব হয়
  • হাত-পা ঘামে
  • শরীর কাঁপতে থাকে
  • বুক ধড়ফড় করে
    এবং এই অনুভূতিগুলো যদি আপনার দৈনন্দিন কাজ বা প্রোডাক্টিভিটিকে ক্ষতি করে তাহলে সেটি দুশ্চিন্তা বা Anxiety এর লক্ষণ হতে পারে।

  দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক খাবার

  ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

  ভিটামিন ডি এর অভাব দুশ্চিন্তা ও ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ভিটামিন ডি পেতে পারেন স্যামন, টুনার মতো ফ্যাটি ফিশ, ডিমের কুসুম, দুধ, দই, চিজ, কমলালেবু, প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

  ডার্ক চকলেট

  ডার্ক চকলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের ইনফ্ল্যামেশন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে থাকা ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন নিঃসরণে সহায়তা করে, যা মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে।

  গ্রিন টি

  গ্রিন টিতে থাকা L-Theanine নামের অ্যামিনো অ্যাসিডের অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি প্রভাব রয়েছে। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে মেজাজ শান্ত ও স্থিতিশীল হতে পারে।

  বাদামজাতীয় খাবার

  কাজুবাদাম, আখরোট, বাদাম। এই খাবারগুলোতে থাকা ভিটামিন ই ও ম্যাগনেশিয়াম মুড ডিজঅর্ডার ও স্ট্রেস কমাতে সহায়ক।

• দুশ্চিন্তা কমানোর সহজ ব্যায়াম

  ব্রিদিং এক্সারসাইজ

  এক হাত বুকে, অন্য হাত পেটে রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন শ্বাস নেওয়ার সময় পেট প্রসারিত হবে। এরপর মুখ দিয়ে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি ৩–৫ মিনিট করলেই উপকার পাওয়া যায়।

  মাসল রিল্যাক্সেশন

  দুশ্চিন্তার সময় অনেকেই অজান্তেই চোয়াল শক্ত করে রাখেন, হাত মুষ্টিবদ্ধ করে ফেলেন। এই মাসলগুলো সচেতনভাবে শিথিল করুন।

  ভিজুয়াল রিল্যাক্সেশন

  চোখ বন্ধ করে নিজেকে একটি শান্ত, সুন্দর জায়গায় কল্পনা করুন  যেখানে আপনি নিরাপদ ও শান্ত অনুভব করছেন।

  দুশ্চিন্তা-মুক্ত জীবনের পথে কিছু গুরুত্বপূর্ণ শেখা

  ডেল কার্নেগির “Stop Worrying and Start Living” বই থেকে পাওয়া দুশ্চিন্তাহীন জীবনের কিছু বাস্তব শিক্ষা

  বর্তমানেই থাকুন

  অতীতের ভুল বা ভবিষ্যতের আশঙ্কা নিয়ে বর্তমান সময় নষ্ট করবেন না। নিজের চিন্তাকে প্রশ্ন করুন,

  ধরে নিন, আপনি নতুন চাকরিতে ঢুকেছেন এবং ভাবছেন
   “চাকরি যদি চলে যায়?”
   এই চিন্তায় আপনার প্রোডাক্টিভিটি কমে যাচ্ছে।

  নিজেকে প্রশ্ন করুন

  • এই চিন্তা কি বাস্তবসম্মত?
  • এমন হলে আমার কী কী অপশন আছে?

  • আমার সাপোর্ট সিস্টেম বা সেভিংস আছে কি?

    এই প্রশ্নগুলো আপনাকে ভয় নয়, প্রস্তুতির দিকে নিয়ে যায়।

  ব্যস্ত থাকুন

  মনকে দুশ্চিন্তা থেকে দূরে রাখতে,

  • শখের কাজ করুন
  • ব্যায়াম করুন
  • নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন
  • যেগুলো আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, সেগুলো ছেড়ে দিন

  মানুষ আপনাকে নিয়ে কী ভাবছে এটা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই।

  তাই নিজেকে প্রশ্ন করুন “এই চিন্তা কি সত্যিই আমার সময় ও শক্তির যোগ্য?”

  কৃতজ্ঞতার অভ্যাস গড়ে তুলুন

  আপনি কী পেলেন না এই ভাবনায় না থেকে, আপনি কী কী পেয়েছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এই ছোট অভ্যাস দুশ্চিন্তা কমাতে বড় ভূমিকা রাখে।

  তারপরও যদি কখনো মনে হয়, আপনার জন্য ওই মুহূর্তে এনজাইটি কন্ট্রোল করা একটু ডিফিকাল্ট হয়ে যাচ্ছে, তাহলে আর দুশ্চিন্তা না করে একজন প্রফেশনাল সাইকোলজিস্ট এর সাহায্য নিন। যিনি আপনার এই জটিল যাত্রায় আপনাকে সহযোগিতা করবেন সমস্যাগুলো কে আরও ভালোভাবে ডিল করতে।

  রিলাক্সি এক্সপার্ট হেল্প নিতে রিল্যাক্সি অ্যাপ ডাউনলোড করুন অথবা
  কাউন্সেলিং সেশন বুক করুন -এখানে।