চাইল্ডহুড ট্রমা কাটিয়ে উঠা কঠিন হলেও অসম্ভব কিছু নয়। এটিকে বোঝা এবং মেনে নেয়া ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ। এরপর, আপনাকে ট্রমা থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে হবে। তারা আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি বোঝার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবে। শৈশবের ট্রমা থেকে বেরিয়ে আসতে নিজস্ব পদ্ধতির পাশাপাশি পেশাদার সহায়তা নিলে উপকৃত হওয়া যায়। ট্রমা থেকে কাটিয়ে উঠতে দীর্ঘ সময় লাগতে পারে, তবে নিচের পদ্ধতি গুলো আপনাকে দ্রুত কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে :
- পেশাদারের সাহায্য নিন : একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর যার ট্রমা মোকাবেলার অভিজ্ঞতা রয়েছে তিনি আপনাকে কী ঘটেছে তা বুঝতে এবং এটি মোকাবেলার উপায়গুলি নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারেন।
- ট্রমা সম্পর্কে জানুন: এটি আপনার শরীর এবং মনকে শৈশবের ট্রমা কীভাবে প্রভাবিত করছে তা জানতে, আপনার সাথে কী ঘটেছে তা বুঝতে এবং আপনার নিরাময়ের দায়িত্ব নিতে সহায়তা করবে।
- স্ব-যত্ন: স্ব-যত্ন হল আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। এর অর্থ হতে পারে পছন্দের কাজ করা, ভালো খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো কাজ করা।
- অন্যান্য মানুষের সাথে সুসম্পর্ক : অন্যান্য মানুষের সাথে ভাল সম্পর্ক করুন. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন বা কোনো গ্রুপে যোগদান করে আপনি আপনার অনুভতি গুলো শেয়ার করুন। এটি ট্রমা থেকে বেরিয়ে আসার অন্যতম কার্যকর একটি পদ্ধতি।
- অন্যান্য পদ্ধতি: কগনিটিভ-বেহেভিওরাল থেরাপি (CBT), আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন এবং রিপ্রসেসিং (EMDR), এবং সোম্যাটিক এক্সপেরিয়েন্সিং ইত্যাদি পদ্ধতি সাধারণত ব্যবহার হয় ট্রমা কাটিয়ে উঠতে।
- মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা তাই-চি এর মত মননশীলতা ব্যায়াম আপনাকে শান্ত থাকতে এবং মানসিক আঘাতের প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হন: ট্রমা থেকে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে, তাই নিজের প্রতি ধৈর্য রাখতে এবং নিজের গতিতে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চাইল্ডহুড ট্রমায় প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা আলাদা এবং সেটি থেকে পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা। সবার জন্য উপরোক্ত পদ্ধতি গুলো কাজ করবেনা, তাই একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ৷
